Flexwerken en ergonomie

Hoe zorg je voor een gezonde werkplek, ook buiten het kantoor?

Flexwerken en ergonomie zijn tegenwoordig onlosmakelijk met elkaar verbonden. Of je nu thuiswerkt, in een coworking space zit of regelmatig onderweg bent: een gezonde werkplek is essentieel om productief te blijven en lichamelijke klachten te voorkomen. Maar hoe richt je je werkplek ergonomisch verantwoord in buiten het traditionele kantoor? In dit artikel geven we je praktische tips voor thuiswerkers en flexwerkers, zodat jij overal gezond kunt blijven werken.

Waarom zijn flexwerken en ergonomie zo belangrijk?

De manier waarop we werken is veranderd. Waar we vroeger vooral op kantoor zaten, werken we nu steeds vaker flexibel. Toch brengt deze vrijheid ook risico’s met zich mee. Flexplekken zijn niet altijd optimaal ingericht en thuis ontbreekt vaak een ergonomisch bureau of een goede bureaustoel. Ook als werknemers thuiswerken, moet de werkgever zorgen voor goede en veilige arbeidsomstandigheden voor zijn werknemers. Dat is in de wet vastgelegd als zorgplicht.

Zonder aandacht voor ergonomie kunnen klachten ontstaan zoals:

• Rug- en nekpijn

• Schouder- en armklachten (RSI)

• Vermoeidheid en concentratieproblemen

Een goede werkplek verkleint de kans op deze problemen aanzienlijk. Daarom is flexwerken en ergonomie geen luxe, maar een noodzaak.

Basisprincipes voor een gezonde flexwerkplek

Of je nu thuiswerkt of op een flexplek, een aantal ergonomische basisprincipes zijn altijd van toepassing:

1. Zithouding en stoelgebruik

Kies waar mogelijk voor een verstelbare stoel met lendensteun. Zorg ervoor dat:

• Je knieën en heupen in een hoek van 90 graden staan.
  
  

• Je voeten plat op de grond rusten.
  
  

• Je rug goed wordt ondersteund.

Heeft de flexplek geen goede stoel? Gebruik dan een klein kussen in de onderrug voor extra steun.

2. Bureau- en schermhoogte

Een bureau op de juiste hoogte voorkomt schouder- en nekklachten. Zorg ervoor dat:

• De bovenkant van je scherm op ooghoogte staat.

• Je armen ontspannen op het bureau rusten, zonder omhoog te hoeven reiken.

Tip: gebruik een laptopstandaard of een stapel boeken om je laptop op de juiste hoogte te brengen.

3. Afwisseling en beweging

Flexwerken betekent vaak langere periodes zitten. Plan daarom regelmatig korte beweegmomenten in:

• Loop even rond.

• Doe eenvoudige rek- en strekoefeningen.

• Wissel zittend en staand werken af als je een zit-sta bureau tot je beschikking hebt.

Beweging is essentieel om je spieren soepel te houden en de bloedsomloop te stimuleren.

Tips voor een ergonomische thuiswerkplek

Veel mensen werken tegenwoordig (deels) vanuit huis. Een ergonomische thuiswerkplek hoeft niet ingewikkeld of duur te zijn. Met deze tips kom je al een heel eind:

• Investeer in een ergonomische bureaustoel. Bij Van Rietschoten vind je een ruim assortiment ergonomische bureaustoelen die ondersteuning bieden op de juiste plaatsen.

• Werk niet te lang aan de keukentafel. Creëer waar mogelijk een aparte werkplek.

• Gebruik een extern toetsenbord en muis. Dit voorkomt onnodige spanning in je schouders.

• Let op lichtinval. Natuurlijk licht is ideaal, maar voorkom reflectie op je scherm.

• Zorg voor een opgeruimde werkplek. Dit vermindert stress en verhoogt de productiviteit.

Met een kleine investering in de juiste producten en gewoontes kun je thuis net zo ergonomisch werken als op kantoor.

Ergonomie op flexplekken: praktische oplossingen

Werk je regelmatig op wisselende locaties, zoals coworking spaces of tijdelijke kantoren? Dan is het extra belangrijk om aandacht te besteden aan flexwerken en ergonomie. Flexplekken zijn vaak niet standaard ergonomisch ingericht, maar met een paar slimme trucs kun je veel problemen voorkomen:

• Controleer altijd stoel- en bureauhoogte voordat je begint te werken.

• Neem je eigen ergonomische accessoires mee, zoals een compacte muis of een inklapbare laptopstandaard.

• Tafels in cafés of openbare plekken zijn meestal te laag of niet verstelbaar. Probeer daar niet te lang achter elkaar te werken om lichamelijke klachten te voorkomen.

• Gebruik noise-cancelling koptelefoons om afleiding te verminderen en een rustige werkhouding te bevorderen.

Met eenvoudige hulpmiddelen maak je elke werkplek een stuk gezonder!

Slimme ergonomische hulpmiddelen voor flexwerkers

Om het maximale uit je werkplek te halen, loont het om te investeren in ergonomische hulpmiddelen die je houding ondersteunen en beweging stimuleren. Een populaire keuze is de actieve zitkruk Leitz Ergo met comfortzitting, waarmee je dynamisch zit en automatisch je core-spieren activeert. Perfect voor wie regelmatig van houding wil wisselen. Wil je nog een stap verder gaan in actief werken, dan is de bureaufiets Euroseats Ross een uitstekende oplossing. Hiermee combineer je werk met lichte beweging, wat je bloedsomloop stimuleert en je energiepeil verhoogt.

Ook kleine aanpassingen maken een groot verschil. De vloermat met voetensteun Fellowes ActiveFusion zorgt voor comfort én activering van je benen wanneer je staand werkt, en helpt om langdurig staan minder vermoeiend te maken. Voor zittend werken biedt de bureaustoel Klöber Mera ultiem comfort dankzij de netbespannen rugleuning en instelbare ondersteuning. Ideaal voor wie veel uren achter het bureau doorbrengt.

Ook voor je pols- en handpositie bestaan slimme oplossingen. Een draadloze muis bevordert een natuurlijke houding van hand en pols en voorkomt overbelasting bij intensief computergebruik. Combineer dit met de Leitz Ergo muismat met verstelbare polssteun voor extra comfort en ondersteuning tijdens het werken. Samen zorgen deze producten ervoor dat je werkplek niet alleen comfortabel, maar ook actief en gezond blijft – precies waar flexwerken en ergonomie om draaien.

5 gouden tips voor gezond flexwerken

• Varieer je werkhouding: afwisselen tussen zitten en staan vermindert belasting.

• Neem korte pauzes: idealiter elke 30 tot 60 minuten even bewegen.

• Let op je ademhaling: een ontspannen ademhaling helpt spanning te voorkomen.

• Gebruik ergonomische hulpmiddelen: kleine aanpassingen maken een groot verschil.

• Luister naar je lichaam: voel je ongemak of pijn, onderneem dan actie.

Wil je meer weten over ergonomische werkplekken? Lees dan onze blog met praktische tips en adviezen.

Van Rietschoten: jouw partner voor gezonde flexwerkplekken

Bij Van Rietschoten begrijpen we hoe belangrijk flexwerken en ergonomie zijn voor een gezonde werkdag. Daarom bieden wij niet alleen hoogwaardige producten zoals ergonomische bureaustoelen, zit-sta bureaus en accessoires voor thuiswerkers, maar ook professioneel advies.

Wil je weten hoe je jouw thuiswerkplek of flexplek optimaal kunt inrichten? Neem gerust contact met ons op. Onze experts helpen je graag verder!